Изгаряне на работа(Burnout): Как да го забележим и да предприемем действия Чувството, че сте изпепелени по време на работа? Разберете какво можете да направите, когато работата ви се отразява на здравето ви.
Изгарянето на работа е специален вид стрес, свързан с работата – състояние на физическо или емоционално изтощение, което включва и чувство за намалено изпълнение и загуба на лична идентичност. „Burnout“ не е медицинска диагноза. Някои експерти смятат, че други условия, като депресия, стоят зад изгарянето. Някои изследвания сочат, че много хора, които изпитват симптоми на изгаряне на работа, не вярват, че работните им места са основната причина. Каквато и да е причината, изгарянето на работа може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Помислете как да разберете дали имате изгаряне на работа и какво можете да направите за това.
Симптоми на изгаряне на работа „Burnout“
Запитайте се:
- Станахте ли цинични или критични по време на работа?
- Влачите ли се на работа и имате ли проблеми със започването и?
- Станахте ли раздразнителни или нетърпеливи с колеги и клиенти?
- Липсва ви енергия, за да бъдете постоянно продуктивни?
- Трудно ли се концентрираш?
- Липсва ли ви удовлетворение от постиженията ви?
- Чувствате ли се разочарован от работата си?
- Използвате ли храна, наркотици и/или алкохол, за да се чувствате по-добре или просто за да не чувствате празнина и раздразнение?
- Промениха ли ви се навиците за сън?
- Притеснявате ли се от необясними главоболия, проблеми със стомаха или червата или други физически оплаквания?
Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, може да изпитате прегаряне на работа. Обмислете да говорите с доктор психиатър, тъй като тези симптоми могат да бъдат свързани и със здравословни състояния, като депресия.
Възможни причини за изгарянето „Burnout“ на работа
Изгарянето на работа може да бъде резултат от различни фактори, включително:
- Липса на контрол;
- Невъзможността да повлияете на решения, които се отразяват на работата ви – като вашия график, задания или натоварване – може да доведе до преустановяване на работата. Така че може да има липса на ресурси, необходими за извършване на вашата работа;
- Неясни очаквания за работа;
- Ако не сте наясно със степента на авторитет, който имате или какво вашият ръководител или други очакват от вас, няма вероятност да се чувствате комфортно в работата;
- Нефункционална динамика на работното място;
- Може би работите с агресивен колега или се чувствате подкопавани от колегите или шефа ви подценява работата ви. Това може да допринесе за стрес на работното място;
- Крайности на дейност. Когато работата е монотонна или хаотична, имате нужда от постоянна енергия, за да останете фокусирани – което може да доведе до умора и изгаряне на работа;
- Липса на социална подкрепа;
- Ако се чувствате изолирани по време на работа и в личния си живот, може да се почувствате по-стресирани;
- Дисбаланс между работата и живота. Ако работата ви отнеме толкова много време и усилия, че нямате енергия да прекарвате време със семейството и приятелите си, може да изгорите бързо.
Рискови фактори за изгаряне „Burnout“ на работа
Може да е по-вероятно да изпитате изгаряне на работа, ако:
- Вие се идентифицирате толкова силно с работата, че ви липсва баланс между вашия професионален живот и личния ви живот;
- Имате голяма натовареност, включително извънреден труд;
- Опитвате се да бъдете всичко за всички;
- Работите в помощна професия, като здравеопазване;
- Чувствате, че имате малък или никакъв контрол върху работата си;
- Работата ви е монотонна.
Последствия от изгарянето „Burnout“ на работа
Пренебрегваното или неадресирано изгаряне на работа може да има значителни последици, включително:
- Прекомерен стрес, умора, безсъние, тъга, гняв или раздразнителност;
- Злоупотреба с алкохол или наркотични вещества;
- Сърдечно заболяване;
- Високо кръвно налягане;
- Диабет тип 2;
- Уязвимост към заболявания.
Справяне с изгарянето „Burnout“ на работа
Опитайте се да вземете мерки. За да започнете:
- Оценете вашите възможности;
- Опитайте се да се справите с вашият перфекционизъм, като го поставите под контрол;
- Обсъдете специфичните проблеми с вашия ръководител;
- Може би можете да работите заедно, за да промените очакванията или да постигнете компромиси или решения;
- Опитайте се да си поставите цели какво трябва да се свърши и какво може да чака;
- Потърсете поддръжка;
- Независимо дали се обръщате към колеги, приятели или близки, подкрепата и сътрудничеството може да ви помогнат да се справите;
- Ако имате достъп до програма за подпомагане на служители, възползвайте се от съответните услуги;
- Опитайте релаксиращо занимание;
- Разгледайте програми, които могат да помогнат при стрес като: йога, медитация или тай чи и др.;
- Спортувайте;
- Редовната физическа активност може да ви помогне да се справите по-добре със стреса. Това също може да разсее ума ви от работата;
- Наспи се! Сънят възстановява благосъстоянието и спомага за защитата на вашето здраве;
- Съсредоточеност. Съсредоточаването е актът в който концентрирате вниманието си върху дихателния си поток и интензивно осъзнавате какво усещате всеки един момент, без интерпретация. В работата си тази практика включва изправяне пред ситуации с откритост и търпение и без преценка;
- Имайте открит ум, докато обмисляте опциите;
- Опитайте се да не позволявате на взискателноста или неуспешна работа да уронва здравето ви.